◆ズボラさんでも続けられる！簡単ミニマルダイエット◆

こんにちは、こころです。

ダイエットを始めようと思っても、忙しかったり、
面倒くさがりな自分には続けられないんじゃないかと感じたことはありませんか？
私もその一人でした。

何度も失敗を繰り返しながら、少しずつ"無理せずに続けられる"
そんなダイエット方法を見つけてきたので、今日はそのポイントをシェアします☆

✨ ミニマルダイエットとは？

"ミニマルダイエット"とは、シンプルで継続可能なダイエットを指します。

厳しいルールはNG！

1日の中でちょっとだけ意識を変えるだけ！

完璧を求めない！

ズボラさんでも続けられるコツを以下にまとめました。

【簡単なルール3つ】

毎食で一品だけ健康的なものをプラスする
例：野菜スープ、ゆで卵、納豆など。外食の日はサラダを一緒に頼むだけでOK！

1日10分だけ体を動かす

朝のストレッチ

YouTubeの短時間エクササイズ動画

歯磨きしながらつま先立ち

「これならできる」を見つける

全部頑張ろうとせず、自分が楽しく感じることだけを優先♪

❗ 失敗と成功を繰り返してきた私の体験談

過去、私は何度もダイエットに失敗してきました。

失敗例1：急激な糖質制限で3日で挫折。

失敗例2：ジムに通うも、週3ペースが負担に感じて退会。

失敗例3：体重計の数字ばかり気にしてストレスが溜まり暴飲暴食。

でも、そのたびに小さな改善を見つけてきました。

成功例1："お菓子禁止"ではなく、"週に1回好きなものを食べる日"
☆チートデイ☆を作る。←私にはとても合っていました(o^^o)

↑↑↑私はハンバーグが好きです☆

成功例2：ジムではなく、家で短時間の筋トレに切り替える。

成功例3：体重よりも体のラインや着られる服の変化に注目！

失敗するたびに、無理のない方法を見つけたことが成功への鍵でした。

🙏 ストレス食いを防ぐためのマインドセット

自分を責めない
ストレス食いをしてしまった日は「しょうがない、そんな日もあるよね」と自分を許す。

満足感を得る方法を工夫する
例えば、チョコレートを一粒だけじっくり味わう。食事の際にゆっくり噛む。

ダークチョコなら太りにくい♪

・ストレスを別の形で発散する

・散歩をする

・深呼吸や瞑想を試す

・日記に書き出して気持ちを整理する

🌈 挫折したときの対処法

ダイエットは長い旅。挫折は誰にでもあります。

小さな成功に目を向ける

「昨日よりも多く歩けた！」

「今日は野菜をちゃんと摂れた！」

リセットの合図を決める
私は、翌朝のコーヒーを飲むと「また今日から頑張ろう」と気持ちを切り替えます。

完璧を求めない
途中で休憩してもOK。進むペースは人それぞれです。

最後に

私自身、まだダイエットの旅の途中です。
でも、無理をしないミニマルな方法を取り入れることで、
確実に気持ちが楽になり、続けられるようになりました。

もしこの記事が、同じようにダイエットに悩む方の背中を少しでも押せたなら嬉しいです。

「また明日から頑張ればいい。」この気持ちを忘れず、
一緒にゆっくり進んでいきましょう。

コメントや感想もお待ちしています！